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床上运动 轻松懒出一双美腿

日期:2020-07-31 来源:周六天气网

  一、平躺在床上,床头尽量有边的,可以抓住的,双手抓住床的边缘有的坚固物体,自己的腰尽量全部贴到床上,双腿缓慢抬起,使自己的双腿与腹部成尽量 90℃的角,然后缓慢的将自己的小腿放下,记得是小腿先下来哦,慢慢的带动膝盖,膝盖带动大腿,知道全身再次平躺,每天网上睡觉前,来几组,每组6到8 个,相信你做几天后会觉得走路有劲,腰部感觉热热的,这就是一种收获。

  二、还是平躺在床上,同样也是双手抓住牢固的地方,双腿先都太起来,我们大家都骑过自行车吧,你抬起的双腿,就模仿蹬自行车的感觉,循环的蹬,这样开始会觉得很累,只要坚持,这可比骑自行车锻炼来的更快更猛烈些~ 这样呢,锻炼我们会觉得膝关节用力比较多,然后是大腿外侧的肌肉,后背也会有紧绷绷的感觉,这是因为双脚在空中比划的时候,背部的肌肉要调节平衡,这样又锻炼的腿部肌肉,也锻炼了背部肌肉。

  三、每天下班,回到家。都会累累的懒洋洋的往床上一躺,发一会呆,总结下自己一天的工作生活。在这个时间,我们也可以抽空锻炼下,~人虽然在床上躺着,可是腿还在空中悬停着,我们就用这个姿势锻炼我们的小腿,~脚尖向自己的身体的方向,勾一下,然后再向下放压一下,看似很简单的动作,你知道么?这锻炼的是我们小腿最大的肌肉哦~,只要坚持几次,你可能还会上瘾呢 。

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