生粉是指用于勾芡的烹饪材料,而淀粉不仅指烹饪用的材料,还泛指葡萄糖分子聚合而成的物质;还有生粉是玉米淀粉、土豆淀粉,而淀粉则含有菱角淀粉、绿豆淀粉、小麦淀粉、甘薯淀粉等多种淀粉;然后就是淀粉用途比生粉用途广,生粉适合用来勾芡,而淀粉可以用来制作蛋糕、点心、凉糕、勾芡等。
日期:2020-08-05 来源:周六天气网
一段时间后,你变得结实、有力量了,会考虑提高锻炼难度。这时候你可以每个动作做20次或者60秒,增加到三组动作。
如果在时间上不好安排,你可以将其分成3组:1-4号动作、5-8号动作、9-12号动作,分别在不同时间或者日子进行,运动量说明和上面是一样的。
1号动作:俯卧提臂
俯身趴在大健身球上,球放置在胸部位置下面。双脚分开宽于肩来支撑身体。
双手各持一只哑铃,掌心相对,手臂垂直于地。肘部微微弯曲面向天花板,将哑铃提到肩的高度,肩胛骨相向挤压。然后放下。
2号动作:轮流单举
两手各持一只哑铃,下弯上身,直到上身几乎与地平行。弯曲肘部,慢慢将一只哑铃提到腰的位置,然后放下。再将另一边的哑铃提起。做的时候要感觉肩胛骨向里收缩。
3号动作:过耳提举
仰卧在健身球上,臀部向下坠。两手各持一只哑铃,上举在胸前,手臂自然伸展。然后两臂向后过耳弯曲,肘部成90度角。再上提到原来的位置。如此重复。注意过程中上手臂保持不动。
4号动作:三头肌拉伸
直立,右手向后触摸到自己的背部,左手抓住右肘部拉,直到三头肌有拉伸感。静止20-30秒。再换另一边重复这个动作。
5号动作:蹲式轮流单举
双手各持一支哑铃,举到肩的高度。下蹲到大腿与地平行的位置,利用弹势站起来时右臂将哑铃举过头顶,下蹲时放下,再次站起来时换提举左臂。这样左右轮流,过程中注意控制好哑铃,稳一些。
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