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有氧运动快速燃脂 提高心肺功能

日期:2020-02-14 来源:周六天气网

养生导读:运动是最直接简单的健身锻炼方法,相信很多朋友都知道有氧运动可以帮助身体快速燃烧脂肪,达到减肥瘦身效果,并且还有提高心肺功能的作用。下面给大家介绍一下有哪些有氧运动,可以锻炼身体!

1、跆拳道

热量消耗:700千卡/小时优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
提示:每周2-3次,每次1-2小时,适用于办公室人群。

2、游泳

热量消耗:650千卡/小时优点:游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉,有利于心脏和肺的健康。
提示:每周3~4次,每次30~60分钟。有氧运动快速燃脂 提高心肺功能
3、跑步

热量消耗:600卡/小时优点:提高睡眠质量,保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高。
提示:每周3~4次,每次40~60分钟。适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。

4、骑车

热量消耗:500-1000卡/小时优点:提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。
提示:每周3~4次,每次40~60分钟。
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